Αν ο στόχος σας είναι να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς με έναν τρόπο που ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει τη στάση και την ευλυγισία σας, τότε οι ασκήσεις Pilates είναι ιδανική επιλογή. Σε αντίθεση με τις εξαντλητικές προπονήσεις υψηλής έντασης, το Pilates προσφέρει έναν πιο ήπιο, αλλά εξίσου αποτελεσματικό τρόπο για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. 

Παρακάτω θα ανακαλύψετε τις πιο στοχευμένες και αποδοτικές ασκήσεις Pilates που βοηθούν πραγματικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους και στη διαμόρφωση μιας πιο λεπτής και δυνατής μέσης.

1. Side Plank

Τοποθετήστε τα χέρια κόντρα στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθήστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο -σαν να κάνετε βάδην- 15 φορές. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σταθείτε σαν σανίδα στο πλάι και κρατήστε το ένα χέρι σας στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα. Φυσικά, επαναλάβετε από την άλλη μεριά. Πραγματοποιήστε 8 επαναλήψεις ανά πλευρά.

2. Lower Lift

Ξαπλώστε ανάσκελα τα πόδια στο πάτωμα και με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και ανασηκώστε τα πόδια προς τα επάνω. Προσπαθήστε να τα κρατήσετε όσο περισσότερη ώρα μπορείτε, στη συνέχεια ανεβάστε και κατεβάστε τη λεκάνη σας ελαφρώς. Νιώστε τους κοιλιακούς σας να "καίνε" και σφίξτε την κοιλιά σας. Συνεχίστε, κάνοντας 8 επαναλήψεις κοιλιακών με τα πόδια επάνω.

3. Lateral Lunges with Leg Lift

Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια σας πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων. Τα πέλματα είναι σταθερά στο έδαφος, τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν μπροστά και τα χέρια βρίσκονται είτε στο κέντρο της καρδιάς είτε στους γοφούς. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο πλάι με το δεξί πόδι, διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός. Λυγίστε το δεξί γόνατο και χαμηλώστε το σώμα σε πλευρικό βύθισμα, ενώ οι γοφοί κινούνται προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο παραμένει πάνω από το πόδι, οι γοφοί είναι στραμμένοι προς τα εμπρός, η σπονδυλική στήλη είναι μακριά, το στήθος ανοιχτό και οι ώμοι χαλαροί προς τα κάτω και πίσω. Πιέστε από το δεξί πόδι για να ισορροπήσετε στο αριστερό και σηκώστε το δεξί από το πάτωμα σε έναν παλμό. Η κίνηση αυτή επαναλαμβάνεται για 10 φορές.

4. Bicycles

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σε θέση τραπεζιού. Στηρίξτε το κεφάλι με τα χέρια σας, κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς και χαμηλωμένους προς το πάτωμα. Ελάτε σε κύρτωση, τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας το πηγούνι μακριά από το στήθος και τους αγκώνες σε ανοιχτή θέση. Τεντώστε το δεξί πόδι διαγώνια σε γωνία περίπου 45 μοιρών και στρίψτε το σώμα ώστε να φτάσει δυναμικά η δεξιά μασχάλη προς το αριστερό γόνατο. Κρατώντας τους αγκώνες ανοιχτούς, κυλήστε μέσα από τις ωμοπλάτες για να αλλάξετε πλευρά. Συνεχίστε την κίνηση με ρυθμό. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές για κάθε πλευρά.

5. Mountain Climbers

Πάρτε θέση όρθιοι μπροστά σε έναν τοίχο, τοποθετώντας τα πόδια σας σε τέτοια απόσταση ώστε να χρειαστεί να γείρετε λίγο μπροστά για να φτάσετε με τις παλάμες σας στον τοίχο. Από αυτή τη θέση, αρχίστε να ανεβάζετε διαδοχικά τα γόνατά σας προς το στήθος, συντονίζοντας την κίνηση με τον ρυθμό της αναπνοής σας.