Οι υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού έχουν άμεσο αντίκτυπο και στα επίπεδα ενέργειάς μας και αυτή είναι μια αλήθεια που όλοι μας μπορούμε να παρατηρήσουμε. Αν νιώθετε εξαντλημένοι, υπνηλία ή μειωμένη συγκέντρωση μέσα στην ημέρα, μην ανησυχείτε γιατί σίγουρα δεν είστε οι μόνοι. Η ζέστη επιβαρύνει το σώμα, καθώς προσπαθεί να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του, καταναλώνοντας πολύτιμη ενέργεια. Αντί να παραιτηθείτε στη χαλάρωση που επιβάλλουν οι hot summer days, μπορείτε να κάνετε μερικές στοχευμένες αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ζωτικότητά σας στα ύψη.

Let's go!

Αναθεωρήστε το πρόγραμμα της ημέρας σας

Το σώμα αποδίδει καλύτερα τις ώρες που δεν κυριαρχεί η αφόρητη ζέστη. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις πιο απαιτητικές δραστηριότητες νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 12:00 και 16:00, καθώς αυτές είναι οι πιο «βαριές» ώρες για τον οργανισμό.

Ενυδάτωση, ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση

Η αφυδάτωση είναι βασικός παράγοντας πτώσης ενέργειας. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό! Έχετε μαζί σας πάντα ένα παγούρι και προτιμήστε νερό με λίγο λεμόνι ή δροσερά ροφήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. πράσινο τσάι με μέντα). Επίσης, τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι) βοηθούν στην ενυδάτωση με γευστικό τρόπο.

Μικρές αλλαγές στη διατροφή σας

Αποφύγετε τα βαριά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα. Το πεπτικό σύστημα καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να τα επεξεργαστεί, επιτείνοντας το αίσθημα κόπωσης. Επιλέξτε δροσερά, ελαφριά γεύματα όπως σαλάτες με μπόλικη πρωτεΐνη (τόνος, κοτόπουλο, όσπρια), smoothies και γιαούρτι με φρούτα. Τα μικρά και συχνά γεύματα κρατούν τα επίπεδα σακχάρου σταθερά, προλαμβάνοντας απότομες πτώσεις ενέργειας.

«Ναι» στον ποιοτικό ύπνο

Η ζέστη επηρεάζει αρνητικά και τον ύπνο και αυτό είναι κάτι που όλους μας απασχολεί ήδη εδώ και καιρό. Ένα δροσερό δωμάτιο, που να μην το «χτυπά» ο ήλιος και' όλη τη διάρκεια της ημέρας, κι ένα κρύο ντους πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε: ο ανεπαρκής ύπνος μεταφράζεται σε μειωμένη ενέργεια όλη την επόμενη μέρα.

Κινηθείτε έξυπνα και όχι εξαντλητικά

Η άσκηση βοηθά στην τόνωση του οργανισμού, αλλά μέσα στον καύσωνα πρέπει να προσαρμοστεί. Αντί για έντονη προπόνηση το μεσημέρι, προτιμήστε ήπιες δραστηριότητες όπως περπάτημα νωρίς το πρωί, γιόγκα σε εσωτερικό χώρο ή κολύμπι. Η κίνηση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη διάθεση, χωρίς να εξαντλεί το σώμα.

Μειώστε την έκθεση σε οθόνες 

Η υπερβολική χρήση κινητών, υπολογιστών και ειδικά social media, καταναλώνει πνευματική ενέργεια και αυξάνει την κόπωση, όσο περίεργο κι αν σας ακούγεται. Φροντίστε να κάνετε συχνά διαλείμματα, να αποσυνδέεστε για λίγη ώρα και να επιτρέπετε στον εγκέφαλό σας να «αναπνέει». Αν είναι η φύση της δουλειάς σας τέτοια, τότε τα breaks θα πρέπει να γίνουν πιο συχνά.

Φροντίστε για τη δροσιά του σπιτιού σας

Το κλίμα του χώρου σας επηρεάζει άμεσα την ενέργειά σας. Κρατήστε τα παντζούρια κλειστά τις ζεστές ώρες, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες ή air condition με φειδώ για να αποφύγετε τις αρνητικές συνέπειες και προτιμήστε φυσικά υφάσματα στα ρούχα και τα σεντόνια. Η αποδοτικότητά σας θα αλλάξει κατά πολύ, ιδίως αν περνάτε το μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας σας στο σπίτι.