Ακόμα κι αν λατρεύουμε τη δουλειά μας, στο τέλος της ημέρας παραμένει... δουλειά. Όταν τη σκεφτόμαστε συνεχώς, κουραζόμαστε σωματικά και ψυχικά, ενώ δεν μπορούμε να απολαύσουμε πλήρως τα απλά πράγματα της καθημερινότητας, όπως ένα δείπνο με φίλους μέχρι μια χαλαρή βόλτα ή μια ήσυχη βραδιά στο σπίτι.
Κι όμως, συχνά δυσκολευόμαστε να «αποσυνδεθούμε» και μεταφέρουμε την εργασία και τις υποχρεώσεις μας, όπου κι αν βρισκόμαστε!
Ο ειδικός καριέρας Dan Bruce προτείνει μια απλή αλλά αποτελεσματική λύση: τη μέθοδο STOP. Πρόκειται για μια διαδικασία τεσσάρων βημάτων που χρειάζεται μόλις λίγα λεπτά στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας και μας βοηθά να μεταβούμε από τη λειτουργία «δουλειάς» στη λειτουργία «ζωής».
Τι είναι η μέθοδος STOP
Όπως αναφέραμε προηγουμένως, η μέθοδος αποτελείται από τέσσερα βήματα:
- S – Shutdown ritual (τελετουργικό κλεισίματος)
- T – Track your wins (καταγραφή επιτυχιών)
- O – Offload mentally (νοητικό άδειασμα)
- P – Plug into the present (σύνδεση με το παρόν)
S: Shutdown ritual - Ολοκληρώστε ένα τελετουργικό κλεισίματος
Όπως μια βραδινή ρουτίνα μας προετοιμάζει για τον ύπνο, έτσι κι ένα μικρό τελετουργικό κλεισίματος ειδοποιεί το σώμα και το μυαλό μας ότι η μέρα τελείωσε. Μπορούμε να κλείσουμε όλες τις καρτέλες στον υπολογιστή, να γράψουμε τη λίστα της επόμενης μέρας, να τακτοποιήσουμε το γραφείο μας ή ακόμα και να πούμε δυνατά «Τέλος για σήμερα». Αυτή η αίσθηση ολοκλήρωσης είναι απαραίτητη για να μπορέσουμε να «κλείσουμε» πραγματικά.
T: Track your wins - Καταγράψτε τις επιτυχίες μας
Πόσες φορές έρχεται το τέλος της ημέρας κι εμείς αισθανόμαστε πως αυτά που πραγματοποιήσαμε δεν ήταν αρκετά; Αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει έντονο αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχολογία μας. Αντί λοιπόν να στεκόμαστε στην αυτοκριτική, με αρνητικό τόνο, έχει έρθει η στιγμή να στρέψουμε την προσοχή μας στην αυτοεκτίμηση. Και τι εννοούμε αυτό; Να σημειώσουμε ότι πετύχαμε κατά τη διάρκεια της ημέρας - είτε μικρότερα είτε μεγαλύτερα. Να τα γράψουμε σε ένα ημερολόγιο, να κρατήσουμε θετικά σχόλια σε έναν φάκελο στον υπολογιστή ή απλώς να ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας. Με αυτόν τον τρόπο ολοκληρώνουμε την ημέρα με περισσότερη καθαρότητα και σιγουριά.
O: Offload mentally - Αδειάστε νοητικά
Το δύσκολο δεν είναι να πατήσουμε "shut down" στο laptop αλλά να σταματήσουμε τις σκέψεις που συνεχίζουν να τρέχουν. Γι’ αυτό χρειαζόμαστε το νοητικό άδειασμα. Μπορούμε να κάνουμε ένα “brain dump”, να γράψουμε δηλαδή όλες τις εκκρεμότητες, ανησυχίες ή ιδέες που μας κατακλύζουν. Ή να ηχογραφήσουμε ένα σημείωμα και να φτιάξουμε μια λίστα με όσα αφήνουμε πίσω. Έτσι, δίνουμε άδεια στο μυαλό μας να αποδεσμευτεί από τη δουλειά, μειώνουμε το άγχος και σηματοδοτούμε το τέλος της εργάσιμης ημέρας.
P: Plug into the present - Συνδεθείτε με το παρόν
Η μέθοδος STOP δεν αφορά μόνο την αποσύνδεση από τη δουλειά, αλλά και την επιστροφή μας στη ζωή. Μετά το γραφείο, μπορούμε να αφιερώσουμε 5–10 λεπτά σε δραστηριότητες που απαιτούν την παρουσία μας, όπως είναι μια σύντομη βόλτα με την αγαπημένη μας μουσική, μια συνάντηση με φίλο, λίγες βαθιές αναπνοές ή ακόμα κι έναν διαλογισμό. Το βράδυ, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε να αφήσουμε έστω και για λίγο στην άκρη τις οθόνες και να προτιμήσουμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να μαγειρέψουμε ή να κάνουμε γυμναστική. Ό,τι ξεκουράζει και ηρεμεί τον καθένα. Το ζητούμενο είναι να στρέψουμε την προσοχή μας σε κάτι άλλο πέρα από το inbox μας.
Γιατί λειτουργεί η μέθοδος STOP
Το να είμαστε συνεχώς «σε λειτουργία» δεν είναι βιώσιμο. Μας οδηγεί σε burnout, μας κάνει να χάνουμε την απόλαυση της δουλειάς και μας στερεί τις χαρές της ζωής. Η μέθοδος STOP δημιουργεί όρια, προστατεύει την ενέργειά μας και δίνει χώρο για ξεκούραση, καθαρότητα και δημιουργικότητα.
Με πληροφορίες: The Everygirl
