Μέχρι τη στιγμή που θα έχετε τελειώσει το εορταστικό punch και θα έχετε κάνει πρόποση καθ’ όλη τη διάρκεια της παραμονής της Πρωτοχρονιάς, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να νιώθετε… χορτασμένοι από αλκοόλ. Εδώ μπαίνει το Dry January. Για πολλούς, το Dry January έχει γίνει τόσο παραδοσιακό αυτή την εποχή του χρόνου όσο το μάζεμα των χριστουγεννιάτικων στολιδιών και ο καθορισμός νέων στόχων. Ίσως να είναι ένας «καθαρισμός» μετά την περίοδο των πάρτι ή ένα κουμπί επανεκκίνησης για να ξεκινήσετε φρέσκοι τη νέα χρονιά. Όμως, ως άνθρωποι που είστε πάντα επιφυλακτικοί απέναντι σε κάθε προσωρινή λύση, δεν μπορείτε να μην αναρωτηθείτε: ποιο είναι το νόημα μιας αποτοξίνωσης ενός μήνα αν μετά επιστρέφετε κατευθείαν στις παλιές σας συνήθειες; 

Μια γρήγορη διευκρίνιση: Δε χρειάζεστε τη νέα χρονιά για να επανεκτιμήσετε τη σχέση σας με το αλκοόλ. Μπορείτε να ξεκινήσετε μια νηφάλια εβδομάδα, έναν μήνα, έναν χρόνο ή και μια ολόκληρη ζωή οποιαδήποτε στιγμή.

Τι είναι το Dry January;

To Dry January είναι αρκετά απλό: απέχετε από το αλκοόλ για ολόκληρο τον μήνα Ιανουάριο. Αυτό που ξεκίνησε το 2013 ως καμπάνια του Alcohol Change UK για τη συγκέντρωση χρημάτων και την ευαισθητοποίηση γύρω από την κατάχρηση αλκοόλ και τη θεραπεία της, έχει πλέον εξελιχθεί σε ένα παγκόσμιο wellness κίνημα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έναν μήνα χωρίς αλκοόλ για να κάνουν επανεκκίνηση μετά από μια περίοδο υπερβολών στις γιορτές ή για να εμπνευστούν σε μεγάλες αλλαγές με τη νέα χρονιά. 

Ποια είναι τα οφέλη αυτού του challenge;

O βασικότερος λόγος για να κάνετε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ είναι για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας. Η αποχή από το αλκοόλ τον Ιανουάριο δίνει στους ανθρώπους την ευκαιρία να αξιολογήσουν τη σχέση τους μαζί του. Μπορείτε να υιοθετήσετε μια συνειδητή προσέγγιση, αναγνωρίζοντας τα ερεθίσματα (triggers), καθώς και το πώς το αλκοόλ επηρεάζει τον ύπνο σας, την άσκηση, τη διατροφή κ.ά.. Όταν κάτι αποτελεί συνήθεια, συχνά δεν αντιλαμβανόμαστε πλήρως πώς μας επηρεάζει. Αφαιρώντας τη συνήθεια, στην προκειμένη περίπτωση την κατανάλωση αλκοόλ, μπορείτε να δείτε πιο καθαρά πώς επηρεάζει πραγματικά την ψυχική σας υγεία και την καθημερινή σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, νιώθετε περισσότερο άγχος όταν πηγαίνετε σε μια κοινωνική περίσταση χωρίς ένα ποτό; Σας είναι δύσκολο να χαλαρώσετε μετά τη μέρα σας χωρίς ένα ποτήρι κρασί; Έχετε περισσότερα κίνητρα να γυμναστείτε όταν δεν έχετε πιει το προηγούμενο βράδυ; Ένα διάλειμμα από το αλκοόλ δεν έχει στόχο να σας αποτρέψει από το να ξαναπιείτε ποτέ, εκτός αν αυτός είναι ο στόχος σας. Σκοπός του είναι να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πώς να πίνετε με τρόπο που σας φαίνεται πιο υγιής και ταιριαστός για εσάς. 

Αν και το Dry January δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιείται ως μέσο «αποτοξίνωσης» του σώματος ή ως σύντομος δρόμος για απώλεια βάρους, καθώς δεν λειτουργεί έτσι το σώμα, μπορεί παρ’ όλα αυτά να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία. Το να κάνετε ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, ακόμα και μόνο για έναν μήνα, μπορεί να έχει απίστευτα οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας. Μελέτες δείχνουν ότι ο ύπνος σας μπορεί να βελτιωθεί, ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια και το σώμα σας έχει τη δυνατότητα να επουλωθεί.

Πώς να ολοκληρώσετε το challenge με επιτυχία

Πάρτε το μέρα με τη μέρα

Ένα από τα προβλήματα με τους αυστηρούς περιορισμούς ή τις βραχυπρόθεσμες δίαιτες είναι ότι, αν τελικά καταναλώσετε κάτι που θεωρείται «απαγορευμένο», μπορεί να νιώσετε πως όλος ο μήνας έχει «χαλάσει», κάτι που συχνά οδηγεί σε υπερβολές και ενοχές. Για να αποφύγετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ένα ποτήρι κρασί μετά από μια ιδιαίτερα δύσκολη μέρα ή ένα δελεαστικό gin tonic όταν βρίσκεστε έξω με φίλους, δοκιμάστε να εγκαταλείψετε τη νοοτροπία του «ολόκληρου μήνα» και να εστιάσετε στη μία μέρα τη φορά. Κάθε νέα μέρα είναι μια καινούργια αρχή. Το Dry January δεν χρειάζεται να σημαίνει 31 ημέρες απόλυτης νηφαλιότητας - οποιοδήποτε χρονικό διάστημα σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση σας με το αλκοόλ είναι μια επιτυχία.

Χρησιμοποιήστε το σαν ένα πείραμα για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας

Το Dry January, ή οποιοσδήποτε βραχυπρόθεσμος περιορισμός, λειτουργεί μόνο όταν χρησιμοποιείται ως εργαλείο αυτογνωσίας, ώστε να καταλάβετε πώς θέλετε το αλκοόλ να συμπληρώνει τη ζωή σας στο μέλλον. Αν το αντιμετωπίσετε ως μια γρήγορη «αποτοξίνωση» ή ως κόλπο απώλειας βάρους, απλώς ενισχύετε υποσυνείδητα την ιδέα ότι το αλκοόλ είναι κάτι κακό. Αντί γι’ αυτό, αξιοποιήστε τον χρόνο χωρίς αλκοόλ ως ευκαιρία να παρατηρήσετε πώς επηρεάζει τη διάθεσή σας, την ενέργειά σας και τη συνολική σας ευεξία.

Συνεχίστε το mindful drinking και μετά το τέλος του μήνα

Το δύσκολο με τον περιορισμό σε οτιδήποτε - είτε πρόκειται για ομάδες τροφίμων, χρόνο στο κινητό ή αλκοόλ - είναι ότι η στέρηση μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονες επιθυμίες ή υπερβολές. Όταν έρθει η 1η Φεβρουαρίου (ή όποτε ξαναρχίσετε να πίνετε), είναι εύκολο να το παρακάνετε αν νιώθατε στερημένοι. Παρ’ όλα αυτά, αν ανυπομονείτε να απολαύσετε ένα κοκτέιλ με φίλους ή ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο, επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό που πραγματικά θέλει το σώμα σας, απλώς δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε, ώστε να καταλάβετε πότε παύει να σας κάνει καλό.