Για μία ακόμη φορά, επιβεβαιώνεται πως τα social media παίζουν καθοριστικό ρόλο σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Δημιουργούν τάσεις, διαμορφώνουν απόψεις και αποτελούν την απόλυτη πηγή έμπνευσης για πολλούς ανθρώπους. Το τελευταίο διάστημα -λοιπόν- κερδίζει όλο και περισσότερους fans δύο συγκεκριμένα fitness-trends, το 75 Hard Challenge και η πιο προσιτή εκδοχή του, το 75 Soft Challenge. Τι είναι ακριβώς;
Πρόκειται για δύο προγράμματα που αμφότερα υπόσχονται πειθαρχία και βελτίωση της ποιότητας ζωής μέσα σε 75 ημέρες, ωστόσο, διαφέρουν σημαντικά στον τρόπο με τον οποίο οδηγούν σε αυτό. Το 75 Hard είναι ένα πιο αυστηρό πλάνο με υψηλές απαιτήσεις, ενώ το 75 Soft δίνει έμφαση στη συνέπεια, την ευελιξία και τον ρεαλισμό.
Όσα πρέπει να γνωρίζετε
75 Hard Challenge
Απευθύνεται σε όσους θέλουν να ωθήσουν τον εαυτό και το σώμα τους στα άκρα και για 75 συνεχόμενες ημέρες προβλέπει:
- Μια συγκεκριμένη διατροφή χωρίς αλκοόλ και χωρίς «cheat meals»
- Γυμναστική δύο φορές την ημέρα για 45 λεπτά – με τη μία προπόνηση να γίνεται οπωσδήποτε σε εξωτερικό χώρο
- Σχεδόν 4 λίτρα νερό την ημέρα
- 10 σελίδες από βιβλίο προσωπικής ανάπτυξης
- Καθημερινές φωτογραφίες προόδου για να καταγράφεται η αλλαγή στο σώμα
Ποιο είναι το σημείο-κλειδί; Εφόσον επιλέξετε τη συγκεκριμένη εκδοχή, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πως αν χάσετε έστω και μία ημέρα, τότε αυτομάτως θα επιστρέψετε στην αρχή, ξεκινώντας από την day 1. Για ορισμένους αυτό μπορεί να αποτελεί ένα extra boost για να το ακολουθήσουν πιστά, ωστόσο, κακά τα ψέματα για αρκετούς όλο αυτό μπορεί να έρθει να προσθέσει ακόμη περισσότερο άγχος, σε μία ήδη επιβαρυμένη περίοδο με πολλά «πρέπει» και περιορισμούς.
75 Soft Challenge
Απευθύνεται σε ένα μεγαλύτερο κοινό και σίγουρα, αποτελεί την πιο light εκδοχή. Οι κανόνες του είναι πιο ευέλικτοι και επιτρέπουν την ενσωμάτωση των πιο healthy habits με βιώσιμο τρόπο, ενώ για 75 ημέρες προβλέπει:
- Healthy meals χωρίς αυστηρούς περιορισμούς και αλκοόλ σε ορισμένες περιπτώσεις
- Άσκηση για 45 λεπτά καθημερινά με μία rest day
- 3 λίτρα νερό καθημερινά
- 10 σελίδες από οποιοδήποτε βιβλίο, είτε μυθοπλασίας είτε μη.
- Επιτρέπεται η επανεκκίνηση εφόσον υπάρξει αναγκαστική παύση
Γιατί να προτιμήσουμε τη Soft προσέγγιση;
Το 75 Soft πρόγραμμα αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους θέλουν μεν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους και να θέσουν μερικά όρια, ωστόσο, αφήνει πολλά περιθώρια ευελιξίας, βοηθώντας μας να θέσουμε στόχους που μπορούμε να διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα και όχι μόνο για 75 ημέρες. Ουσιαστικά, εστιάζει σε μία σταθερή πρόοδο κι όχι ένα άμεσο αποτέλεσμα χωρίς διάρκεια, με την ισορροπία να είναι το «κλειδί». Στο πρόγραμμα, αυτό, κυριαρχεί η αυτοβελτίωση και μεγάλος στόχος είναι μία πιο υγιής εκδοχή του εαυτού μας.
Τι να επιλέξουμε;
Κανείς δεν μπορεί να δώσει ασφαλή απάντηση σε αυτό το ερώτημα, ωστόσο, είναι ξεκάθαρο πως στην πρώτη περίπτωση υπάρχουν αρκετοί κίνδυνοι που πρέπει να μπουν στο «κάδρο». Η πίεση είναι μεγάλη για όσους αποδέχονται το challenge και την ίδια στιγμή, από μόνο του αυτό το πλάνο είναι γεμάτο με περιορισμούς και δυσκολίες που αλλάζουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητα.
Από την άλλη, το 75 soft απευθύνεται σε ένα ευρύ κοινό και μοιάζει πιο εύκολο και βατό, καθώς ακόμη και σε βάθος χρόνου μπορεί να το ακολουθήσει κανείς χωρίς να διαφοροποιήσει σημαντικά την «κανονικότητά» του. Σε κάθε περίπτωση, η τελική απόφαση ανήκει σε εσάς, όμως είναι καλό πριν να ακολουθήσετε κάτι τέτοιο, να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προκειμένου να σας καθοδηγήσει σωστά και προσεκτικά, για να αποφύγετε τις υπερβολές που μπορεί να κάνουν ζημιά στο σώμα και τον οργανισμό σας.
